机遇教育网明明有理想有野心，却总是习惯性拖延，想学的东西一大堆，却总也挤不出时间，觉得自己像个陀螺转得快，却总在原地打转！如果你也总被困在长期摆烂，间歇努力的死循环里，这篇文章你一定收藏起来！
01 沉迷于手机，是你对成功的能力缺乏自信
回想一下，你玩游戏的时候是否格外专注且自律？就算奋斗到深夜都不觉得困，不仅如此，对于游戏中各种技能，或是最终击败游戏中的boss的策略，也能运用智商去学习和钻研。
当你对某个领域滚瓜烂熟时，甚至会觉得自己是个天才。而在学习上为什么老是自我怀疑，甚至于质疑自己是否天生愚钝？其实就是源于你对于学习上的不自信。
唤醒自己在学习上的自信：第一步就是设定适当的难度梯度，循序渐进，打造一条能激发学习兴趣的难度曲线。切勿给自己施加过大压力，以致丧失征服新挑战的成就感。
02 目标和回报太遥远，感受不到意义所在
为什么学习不如游戏有趣？游戏之所以容易让人上瘾，是因为玩家在过程中会不断获得意外的奖励和惊喜。
这种惊喜会持续不断地给予你正向反馈，使大脑愈发兴奋。兴奋状态下，大脑会分泌多巴胺，进而促使你更加期待下一个惊喜。
在这种正向循环中，尽管会遇到困难，但你会更享受攻克难题、战胜挑战的成就感。逐渐形成一种“赢了想继续，输了想翻盘”的心态。
而你在面对学习时恰恰相反，之所以不喜欢学习，是因为反馈过于迟缓。
在书桌前学习了整整一下午，但不确定最终效果如何。即便今天学习状态很好，也需要等到几周后的考试才能验证，或许成绩会有所提升甚至还有退步的可能。
所以，适当降低奖励门槛，及时给予自己激励。例如，每完成一天单词背诵任务或解决一道难题时，都可以适时奖励自己。
这种正向反馈机制能促使你像玩游戏般保持动力，即使遇到困难也会渴望攻克并迎接下一个挑战。
03 无法自我约束，容易冲动和拖延
首先必须认识到“要治疗拖延是很难的”。这一点很重要，你也必须接受的事实。要改变自己的拖延症，就必须从惯性的“凹槽”中跳出来，以新的方式看待拖延。
1️⃣ 列清单清查自己的拖延行为
你可以写下2-3个自身的拖延经历，当时究竟发生了什么？是什么诱发了你的拖延？你的感受如何？最后结果又是什么？你要问问自己，这些拖延行为是否存在共同的主题或模式。
你还要列出这些拖延行为带来的外在后果和内在后果。同时，你要思考，什么事总让你拖延，什么事能让你准时做到？问问自己的感受，要知道，感受对你是很重要的。
2️⃣ 指定明确可操作的目标，从目标开始，启动，跟进，回顾
要注意，你的目标是具体的、合理的、务实是可被观察的。 在这个过程中，可以记录你的时间，用时间账本表格帮你做好时间记录和管理。
行动的第一步很重要，你可以将目标分解，将第一步设置的简单点，最好在5分钟内就可以完成，然后慢慢的坚持下去。
3️⃣ 学会接受，学会拒绝
学会接受有益于你的人和事，接受他人的帮助和支持。也要同时也要学会拒绝那些没有意义的追求，对浪费时间的人和事说不，对杂乱无序和电子上瘾说不。
有时候你的拖延，是因为你无法直接拒绝做某件事，只好用拖延来间接地表达拒绝。拒绝你觉得不必要的事，做更多你所热爱的事情，让它们在你的生命里占据更多的时间，而不是浪费时间去拖延。
4️⃣ 注意给自己减压，减轻压力有助于摆脱焦虑
无论你是在拖延，还是在治疗拖延，都会感到压力。做些自己喜欢的事，利用自己的身体减轻拖延。比如和朋友一起运动就是一个很好的选择；和有同样问题困扰的朋友一起来告别拖延，也会让你的治疗过程没有那么痛苦。
鸡蛋从外打破是食物，从内打破是生命；人生从外打破是压力，从内打破是成长。
亲爱的孩子，如果你等着别人改变你，那你只能成为别人的“养分”；但如果你主动突破自己，你会发现，成长就是一场重生。
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