【教师培训】教师自我关爱之情绪管控与压力疏导

在教育工作中，教师面临着诸多挑战，情绪管理和压力疏导成为自我关爱的重要内容。三宽的陈艳老师带来的 “情绪表达与压力疏导” 课程，为教师们提供了实用的方法和深刻的思考。

（一）情绪的定义与本质

情绪是人对客观事物的态度体验及相应行为反应，是内心活动产生的主观心理体验。外界刺激作用于身体，引发的各种反应构成了我们的情绪感受。在教学场景中，学生的表现、家长的沟通、工作任务等都可能成为情绪的刺激源。

（二）常见的情绪应对方式

发泄：当强烈情绪出现时，部分人会通过语言声调变化、夸张肢体动作甚至不文明语言来发泄。这种方式可能破坏环境、伤害他人关系，虽与意志力无直接关联，但过度使用会给人留下自控力差的印象。

压抑：有些人习惯隐藏情绪，表面平静，却可能在某一时刻因小事剧烈爆发，长期压抑还会损害身心健康。相比之下，在无法妥善处理情绪时，发泄比压抑对自身伤害更小。

转移：将注意力从引发情绪的事物转移到其他活动上，如大吃一顿、购物等。然而，这种方式只是暂时掩盖情绪，问题未真正解决，积累的情绪仍可能在未来爆发。

表达：这是更健康智慧的方式，即用合适的语言、行为和状态表达情绪，不伤害自己、他人和环境。

（三）正确表达情绪的方法

积累情绪词汇：通过一分钟书写练习，检测自己表达情绪的词汇量。词汇匮乏可能意味着情绪压抑、缺乏情绪教育。可通过阅读和有意识训练增加词汇，同时根据正面或负面情绪词汇占比，反思自身生活和工作状态。

用心感受情绪：当情绪产生时，不急于发泄或压抑，而是关注身体的反应，感受情绪带来的变化，让情绪 “飞一会”，从而降低情绪强度，为合理表达创造条件。

记录情绪日志：记录事件、感受及应对方式，可采用文字、语音、图片等形式。坚持记录能帮助教师了解自己的情绪模式，习得与情绪相处的方法。

合理发泄（应急方式）：在情绪强烈且理性缺失时，选择不伤害自己和他人的方式发泄，如吼叫、运动、击打软物等，事后接受相应结果。

（一）压力的来源

教师压力主要源于教学任务、考试、学生发展、家校沟通等多方面。教学任务繁重，考试结果不可控，学生问题复杂，家校关系需妥善处理，这些都给教师带来巨大压力。

（二）压力疏导方法

保持身体健康：健康的身体是应对压力的基础。同样的工作压力下，身体健康的教师能更好地调整情绪，应对工作任务。

进行有氧运动：当压力大、负面情绪强烈时，到开阔空间进行有氧运动，如散步、拉伸等，可有效缓解压力，避免在封闭空间加剧负面情绪。

丰富个人爱好与社交圈：突破固有生活和社交圈子，培养多样爱好，结交不同行业的人，有助于增强抗压能力，拓宽认知视野。

练习冥想和正念：利用网络资源，每天抽出几分钟进行冥想、正念练习或瑜伽，可提升抗压和疏导压力的能力。

寻求专业帮助：当压力过大，自身无法承受时，及时向心理咨询师或信任的人生导师求助，这是爱自己、对自己负责的表现。

课程强调，情绪和压力在教师生活中不可避免，关键在于学会正确应对。认识到情绪正常，避免压抑和逃避，通过合理方式表达情绪；面对压力，找到适合自己且能长期坚持的疏导方法。

课后，教师可尝试写一周情绪日志，观察自身内在情绪变化；根据实际情况，选择课程推荐的一种方式疏导压力。在教育工作中，教师不仅要关爱学生，更要学会自我关爱，通过情绪表达和压力疏导，保持良好的身心状态，更好地投入教育事业。

未经允许不得转载，转载联系作者并注明出处：机遇教育网 » 【教师培训】教师自我关爱之情绪管控与压力疏导